Dit artikel geeft uitgebreid antwoord op vragen over hoe je thuis 7 kg in een week kunt afvallen en welk dieet je daarvoor moet volgen. Ook leer je verschillende effectieve oefeningen die je helpen snel vetophopingen te verbranden.
Welke factoren kunnen gewichtsverlies belemmeren?
Tegenwoordig zullen diëten om thuis af te vallen weinig mensen verrassen, maar hoe komt het dat niet iedereen die afvalt erin slaagt om van overtollig gewicht af te komen, zelfs met het strengste geplande dieet? Daar zijn verschillende redenen voor. We raden u aan om er in detail mee vertrouwd te raken:
Sport
Bij elk dieet om thuis af te vallen, is het noodzakelijk om te oefenen. Bij langdurige beperkingen op portiegroottes en voedingskwaliteit vertraagt de stofwisseling, wat onder andere het proces van afvallen vertraagt. Sportactiviteiten stimuleren de stofwisseling en helpen actief extra calorieën te verliezen.
Als u plotseling gewicht verliest, wordt de huid bovendien slap en slap; sportactiviteiten helpen deze strakker te maken.
Voeding
De basis van het dieet moet gezonde voeding in kleine hoeveelheden zijn, en geen hongerstakingen of junkfood. De eerste voedingsmiddelen die van de lijst met toegestane voedingsmiddelen moeten worden geschrapt, zijn chips, mayonaise, koolzuurhoudende dranken, fastfood, gefrituurd, gerookt en snoep.
Ontbijt
Iedereen moet ontbijten. Het ontbijt helpt het werkproces van het hele lichaam te activeren, vermindert het verlangen naar voedsel gedurende de dag, waardoor de kans op overgewicht wordt verkleind.
Droom
Voldoende slaap krijgen is de sleutel tot de schoonheid en gezondheid van het menselijk lichaam. Als de slaap wordt verstoord, voelt een persoon zich depressief, wordt snel moe, begint veel te eten, onbewust in de hoop dat voedsel hem meer kracht zal geven.
Spanning
De reacties van mensen op stress variëren. Sommige mensen beginnen veel te eten, anderen stoppen er helemaal mee. De eersten hebben problemen met overgewicht. Om op zulke momenten met jezelf om te gaan, worden wandelingen in de frisse lucht, yoga en sporten aanbevolen. Deze bewegingen maken een persoon beter bestand tegen moeilijke situaties.
Eetbuien
Na een lang dieet of een hongerstaking thuis is het gebruikelijk dat iemand te veel eet. Vermijd daarom honger, zorg dat u altijd gezond voedsel bij u heeft als tussendoortje: gedroogd fruit, crackers, fruit. Op deze manier zul je minder aan eten denken en overeten kunnen voorkomen.
Duidelijke planning
Zorg ervoor dat u een actieplan en het gewenste doel opschrijft, zodat u dit kunt volgen zonder afgeleid te worden door externe factoren. Op deze manier zal het afslankproces effectiever en sneller verlopen.
Magische pillen
Onder invloed van reclame beginnen veel mensen dieetpillen te kopen en zijn er vast van overtuigd dat ze zonder enige moeite extra kilo's kunnen verliezen, simpelweg door het medicijn te drinken. Er kunnen echt effectieve medicijnen zijn, maar let op de bijwerkingen daarna. Alleen sporten en gezond eten helpen je af te vallen zonder je gezondheid te schaden.
Omgeving
Laat uw omgeving weten dat u van plan bent af te vallen. Vaak, zodra je aan een ander dieet denkt, nodigt een vriend je uit voor thee met snoep of brengt je moeder heerlijke gebakjes. Vraag uw dierbaren om u te steunen.
Ziekten
Obesitas kan worden veroorzaakt door problemen met het endocriene systeem, dus zorg ervoor dat u een arts raadpleegt, het probleem oplost en vervolgens voor uw figuur zorgt.
Is het mogelijk om 7 kg per week af te vallen zonder een dieet te volgen?
Hoe kun je thuis 7 kg afvallen in een week zonder een dieet te volgen? Vaak rijst deze vraag bij vrouwen na de vakantie of vóór een belangrijke gebeurtenis. Maar voedingsdeskundigen kunnen hier geen definitief antwoord op geven, het hangt allemaal af van de persoon. Maar je kunt de basisregels volgen die je zeker zullen helpen een paar extra kilo's kwijt te raken zonder specifieke diëten thuis.
Water
Drink gedurende de dag vóór 19. 00 uur 30 ml water per 1 kg gewicht - één glas per keer. Het helpt het lichaam te reinigen van gifstoffen en heeft een positief effect op de nierfunctie. Zorg ervoor dat u 's ochtends een glas of twee warm water drinkt en pas na 30 minuten ontbijt. Als u een theelepel citroensap aan uw ochtendwater toevoegt, verbetert u de werking van uw spijsverteringsstelsel.
Vermijd koolzuurhoudende dranken. Vervang ze door kruideninfusies; het beste voor snel gewichtsverlies zijn infusies van kamille, peterselie en groene thee.
1200 calorieën
Maak een menu voor twee dagen, zodat de binnenkomende producten niet meer dan 1200 kcal bevatten. Het laatste diner moet 3 uur vóór het slapengaan zijn. Verdeel de maaltijden in 4-5 maaltijden per dag. Vergeet niet dat fysieke activiteit vereist is. Hardlopen helpt je lichaam in goede conditie te houden en activeert de verbranding van overtollig gewicht binnen enkele dagen.
- Geef suiker op, eet een minimum aan zout. Zout kan vocht in het lichaam vasthouden, en dit is 2-3 kg extra. Minimaliseer daarom het verbruik ervan. Voeg geen zout toe aan het voedsel tijdens het koken; voeg zout toe dat al op het bord ligt.
- Vermijd snoep en zetmeelrijk voedsel. Als het moeilijk is om zonder snoep te leven, eet dan zoet fruit of gedroogd fruit in kleine hoeveelheden om je trek in zoet te stillen.
- Vermijd gefrituurd, gerookt en vet voedsel, eet meer groenten, fruit en eiwitrijk voedsel.
- Zuurkool helpt je snel af te vallen. Het bevat een grote hoeveelheid vezels, die, net als een borstel, het lichaam reinigen van schadelijke stoffen. Bovendien bevat kool een grote hoeveelheid nuttige stoffen en zorgt ervoor dat je lang een vol gevoel hebt.
Opdrachten
We raden u aan om vertrouwd te raken met oefeningen waarmee u in een week 7 kg kunt afvallen. Je moet 5 dagen per week een reeks oefeningen doen. Als je naar de sportschool gaat, wijd dan 2 trainingen aan cardio-oefeningen en drie aan krachttraining. Het is beter om de hulp van een trainer in te roepen, hij zal een individueel afslankprogramma voor u selecteren.
Zwaai met je benen
Thuis kun je deze oefening heel gemakkelijk doen. Neem een stoel en houd de achterkant ervan met je handen vast. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til vervolgens één voor één uw benen zo hoog mogelijk op en maak scherpe schommelingen. Voer voor een maximaal effect 3 sets van 20 herhalingen uit.
Squats
Voor thuisgebruik zijn squats ideaal om af te vallen in het onderlichaam. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, terwijl u uitademt, buig uw benen alsof u op een stoel wilt zitten, houd uw rug recht, leun lichtjes naar voren en keer tijdens het inademen terug naar de beginpositie.
Springen
Springen is de gemakkelijkste manier om extra kilo's kwijt te raken. Er is geen specifieke techniek om ze uit te voeren, het belangrijkste is om te beginnen. Hoe meer je springt, hoe beter. Vergeet niet dat u uzelf met gebogen benen op de grond moet laten zakken om letsel te voorkomen.
Plank
Neem een statische lichaamshouding aan, waarbij u alleen op uw tenen en handen rust, en houd dit 1-2 minuten vast. U kunt meerdere benaderingen tegelijk of meerdere keren per dag uitvoeren. Deze oefening helpt de spieren van het hele lichaam te versterken en bestrijdt ook vetophopingen.
Effectief en snel dieet
Een van de beste diëten om thuis af te vallen is kool. Deze specifieke groente voldoet immers aan drie hoofdcriteria: hij bevredigt het hongergevoel langdurig, reinigt het lichaam en vult het met bijna alle nuttige stoffen. Kool kan in alle varianten worden gegeten, bij voorkeur rauw of gestoomd. Wij raden u aan om gedurende 7 dagen vertrouwd te raken met een voorbeeldmenu, waarna u 4-7 extra kg kunt kwijtraken, afhankelijk van de kenmerken van uw lichaam. Basisdieetregels:
Zorg ervoor dat u elke dag tot 600 g koolsoep en verse kool eet en tot 2 liter water drinkt.
Eén portie is niet meer dan 200 g, eet 4 keer.
Kool dieet
- Dag één: overdag eten we koolsoep, een sinaasappel, een glas magere kefir en drinken we 2 liter water.
- Tweede dag: weer groentesoep, daarnaast eten we rauwe groenten, voor het avondeten kun je een groentesalade maken, op smaak gebracht met plantaardige olie en 150 g gekookte kipfilet, we drinken de hele dag water.
- Dag drie: koolsoep, fruit, magere kefir, 100 g gekookt kippenvlees.
- Vierde dag: koolsoep, groenten, 150 g gekookte vis, sinaasappel, kefir.
- Vijfde dag: koolsoep, 150 g gekookte kip of magere vis, sinaasappel of grapefruit, magere kefir, verse koolsalade aangekleed met olijfolie.
- Houd u de komende twee dagen aan hetzelfde dieet.
Je kunt thuis 7 kg per week afvallen als je je aan het kefirdieet houdt, het zal je helpen buikvet te verliezen. Maar het behoort tot strikte monodiëten, die niet worden aanbevolen voor langdurig gebruik.
Bijwerkingen
Er zijn evenwichtige en onevenwichtige diëten. Evenwichtige kunnen lange tijd worden gevolgd zonder schade aan de gezondheid. Het is beter om onevenwichtige effecten helemaal te vermijden of er maximaal een week aan vast te houden. Dergelijke voeding kan ziekten van het maagdarmkanaal, de lever, de nieren en uitputting van het lichaam veroorzaken.